ทุก ๆ 80 วินาที ผู้หญิงคนหนึ่งจะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงเช่นกัน ผู้หญิงทุกๆ 1 ใน 2 คนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และ 1 ใน 3 เสียชีวิตเพราะโรคนี้ หลีกเลี่ยงการกลายเป็นสถิติและปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งเจ็ดนี้เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงตามคำแนะนำของ Loma Linda University Health ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ Purvi Parwani, MD ข่าวดีคือ ร้อยละ 80 ของการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถป้องกันได้
ใช้งานอยู่เสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ครั้งละ 30 นาที การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากการออกกำลังกายจะจำกัดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 28 เปอร์เซ็นต์ หากคุณมีกิจวัตรที่ยุ่ง ให้เดินขึ้นบันได จอดรถให้ไกลแล้วเดินไปร้านขายของชำ พักจากงานและเดินเร็วๆ ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน หากคุณมีจอภาพที่สวมใส่ได้ คุณต้องเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
เลิกสูบบุหรี่. ผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 71 เปอร์เซ็นต์
รู้จักตัวเลขของคุณ ผู้หญิง 6 ใน 10 คนไม่ทราบตัวเลขของตนเอง โดยหลักคือ ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และดัชนีมวลกาย (BMI) หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ (18.5-24.9) ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง 32 เปอร์เซ็นต์ คลิกที่นี่ เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น และเพิ่มปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและหัวใจล้มเหลว
กินเพื่อสุขภาพหัวใจ ในขณะที่มีอาหารมากมายที่อ้างว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ Parwani แนะนำ ให้ทำ แบบง่ายๆ “ให้แน่ใจว่าคุณนึกภาพสามสีบนจานของคุณ” นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนกินเนื้อ ให้เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นเนื้อขาว และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
จำกัด กิจกรรมคงที่ จำกัด ทีวีที่คุณดูทุกวัน จากข้อมูลของ
American Heart Association การให้เวลากับที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และการเสียชีวิต เป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง Parwani กล่าวว่าการป้องกันคือการรักษา นอกจากนี้เธอยังสนับสนุนให้ผู้หญิงและผู้ชายไปพบแพทย์เป็นประจำและอย่ากลัวที่จะถามคำถาม “เป็นผู้สนับสนุนของคุณเอง ทราบประวัติสุขภาพของคุณและจดบันทึกหรือไดอารี่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ เพื่อให้คุณไม่ลืมอะไรเมื่อถึงเวลาไปพบแพทย์” โปรแกรม “A Healthy Spine” จัดขึ้นระหว่างวันที่ 3-11 กุมภาพันธ์ ที่เมืองทูเมน ประเทศรัสเซีย โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้เข้าชมและชุมชน Tyumen มีสุขภาพที่ดีขึ้น สิ่งที่แตกต่างในโปรแกรมนี้คือการผสมผสานระหว่างความรู้ทางทฤษฎีและการฝึกปฏิบัติ
หมอนวดมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญ Aliona Pozpruzhnaya ดำเนินรายการ สมาชิกคริสตจักรแอ๊ดเวนตีสในชุมชนช่วยเธอในการนำเสนอ ในเย็นวันแรกพวกเขาจัดนิทรรศการด้านสุขภาพโดยแบ่งแขกออกเป็นกลุ่มด้านสุขภาพ ในตอนท้ายของโปรแกรม แต่ละกลุ่มได้รับการสอนแบบฝึกหัดในแต่ละชั้น
โปรแกรมนี้จัดขึ้นที่โบสถ์แอ๊ดเวนตีสแห่ง Tyumen การอยู่ในคริสตจักรแอ๊ดเวนตีสไม่ได้ขัดขวางผู้คนจากการมางานนิทรรศการด้านสุขภาพเพราะพวกเขาต้องการเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพของตนเอง
“แขกไม่อาย โปรแกรมดังกล่าวช่วยทำลายมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับโปรเตสแตนต์และเป็นพื้นฐานที่ดีในการสร้างช่วงเวลาแห่งความไว้วางใจ” Sergei Larionov ศิษยาภิบาลของชุมชน Tyumen กล่าว
การประชุมแต่ละครั้งประกอบด้วยสามส่วน – คำแนะนำทางกายภาพและการปฏิบัติหนึ่งชั่วโมง ทฤษฎีเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่แข็งแรง 30-40 นาที และสุดท้ายคือการให้ข้อคิดทางวิญญาณเล็กน้อย การประชุมทั้งหมดของโปรแกรม สามารถดูได้บนช่อง Youtube ของชุมชน Tyumen Adventist
credit : rodsguidingservice.com dinkyclubgold.com touchingmyfatherssoul.com jemisax.com desnewsenseries.com forestryservicerecords.com littlekumdrippingirls.com bugsysegalpoker.com steelersluckyshop.com wmarinsoccer.com
